pompki podciąganie

[...] Przecież to chyba inne systemy są, albo ja coś źle wyczytałem. Masz może dostęp do dopracowanego i sprawdzonego treningu FBW w warunkach domowych (hantle, drążek, raczej pompki niż wyciskanie sztangielek bo za mały ciężar). Jeśli tak i nie sprawiło by Ci to większego problemu byłoby super. W międzyczasie wymyśliłem (posklejałem) coś takiego: [...]

[...] ale zrobiłem chyba troszkę więcej niż normalnie. Może to przez stresową sytuacje i przez to że nabuzowany chodziłem to i trening taki wykonałem. Miałem jeszcze siłę na pompki w staniu na rękach, ale nie będę ich dodawał, bo nie potrzebuje ich teraz. Ogółem bardzo ciężki trening, a rozjazdy to już na wojskowo jechałem (krzyknięcie : 1-den , [...]

[...] na mase to porazka 2. Podciaganie na drazku nachwytem - mozesz dodac obciazenie - podwies hantel 3. Pompki na poreczach w wersji na klate - w domu: na oparciach krzesel lub pompki z obciazeniem na plecach 4. Pompki w podporze tylem 5. Podciaganie podchwytem + jak dasz rade: pompki w staniu na rekach albo tzw. barkowe lub diving bomber / pompki [...]

[...] Uginanie rąk z hantlem nad głową (triceps) - 1s 30kg 12powt. / 2s 32,5kg 10powt. / 3s 35kg 10powt. / 4s 40kg 8powt. 7,8. Pompki francuskie na poręczach + młotki (12-15powt. pompki) / (25kg 8-10powt. młotki) Plecy, kaptury Dodatkowo muscle up na początek 1. Podciąganie na drążku, szeroko, nachwytem - 4s ile mogę 2. Podciąganie na drążku, na [...]

ROZPISKI NA POSZCZEGÓLNE MINICYKLE, WSKAZANIA DIETETYCZNE ORAZ SUPLEMENTACJA. ACT ROZKŁAD TYGODNIOWY: T-SW-T-W-T-SW-W T- trening siłowy SW- sztuki walki W- wolne ROZPISKA: Wyciskanie sztangi leżąc KLATA/TRICEPS/BARKI Przenoszenie sztangi wzdłuż ławeczki KLATKA Sciąganie linki wyciągu górnego szeroko PLECY/BICEPS Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

Klatka: 1. Pompki klasyczne 2. Pompki na uchwytach 3. Pompki z nogami wyżej 4. Dipsy Barki: 1. Półpompki w staniu na rękach (krok 4) 2. Stanie na rękach (krok 3) 3. Kruk (krok 2) 4. Stanie na głowie (krok 1) Triceps: 1. Pompki tyłem 2. Wyciskanie sztangielki jednorącz lub dwurącz zza karku Plecy: 1. Podciagąnie nachwyt ręce na [...]

Witam . Na początek dziękuje firmie HI TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. Uczestnikom testu życze powodzenia i jak najlepszego progresu ;) DANE: -Wiek: 20 -Staż treningowy: 4-5lat -Waga: 67kg -Wzrost: 162cm -Najbliższy cel sportowy: masa mieśniowa WYMIARY: Klatka; 97cm Udo: 56cm Łydka: 37cm Ramię: 37,5cm [...]

trening na dziś: superserie: 1a. pompki (bez piłki) 12/12/12 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3kg na rekę: 12/12/12 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia po 8,5kg na rękę:12/12/12 2b. wznosy łydek na jednej nodze 17kg: 12/12/12 3b. triceps dip (odwrotne pompki) z piłką 12/12/12 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) po 8,5kg na [...]

Śniadanie królewskie - jutro to będzie królewskie, bo z grahamką ...................................................................... superserie: 1a. pompki (bez piłki) 12/12/12 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3kg na rekę: 12/12/12 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia po 8,5kg na rękę:12/12/12 2b. wznosy łydek na jednej nodze [...]

[...] nasiona 15g B/T/W/kcal 152/76/126/1804 =========================================================================== trening, trochę zmieniona kolejność dni - gigantserie 1a. pompki (bez piłki) 10/10/10/10 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3,5kg na rękę: 10/10/10/10 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8,5kg na rękę: 10/10/10/10 2b. [...]

trening: gigantserie: 1a. pompki (bez piłki) 10/10/10/10 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 9,5kg na rekę: 10/10/10/10 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia po 9,5kg na rękę:10/8/7/7 2b. wznosy łydek na jednej nodze 19kg: 10/10/10/10 3b. triceps dip (odwrotne pompki) z piłką 10/10/10/10 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) po 9,5kg [...]

[...] - 24p - 14 kg - 8p x 3s - Wznosy hantli bokiem - 24p - 11kg - 8p x 2s Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p Seria łączona - dipy, drążek , wiosło, pompki Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 25p - 5s x 5p Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p - 68kg x 4s x 10p [...]

Dobra ułożyłem, trochę pozgapiałem od MojeImie, ale chyba nie będzie zły %-) Dobra macie oceniajcie, pomóżcie troszkę bo nie wiem co można by na nogi dać.. palec boli przy niektórych ćwiczeniach i jestem "ograniczony". Ogólnie wysłałem też temat do działu trening dla początkujących. Nogi -Przysiad z hantlami 10/10/10 -Przysiad Bułgarski 10/10/10 [...]

Szczesio wielkie dzięki, przyda się . A wymiary są zayebiste i jak pisali to ważne że w klacie więcej niż w pasie ! Już po dzisiejszym treningu i wiem że się powtarzam ale czuje moc ! Prawdziwe pyerdolnięcie smoka co ja mówie prawie atomowe . Dipsy - 1x 21 1x 20 Pompki niżej - 2 x 20 Podciąganie podchwytem - 1x 11 i 1x 11 Przysiady na jednej [...]

Czas na wpiske z treningu . Dipsy 8/8/8/8/8/8 25s. Pompki niżej 5/5/5/5/5/5 25s. Pompki wyżej 8/8/8/8/8/8 4min. Podciąganie za kark (zakres ruchu 1/3) 4/4/4/4/4/4 25s. Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 1/3) 4/4/4/4/4/4 3min. Przysiady na jednej nodze 12/12/12/12/12/12 2min. Ćwierćskok 13/13/13/13/13/13 2min. K2 3x17 25s. Mostek 5x [...]

Witam ! Nie było mnie całkiem spory czas, treningi oczywiście zrobione - z wpiskami gorzej ponieważ nie było żadnego dostępu do neta . No to lecimy z wpiską : Dipsy 10/10/10/10/10/8 25s. Pompki niżej 8/8/8/8/8/8 25s. Pompki wyżej 10/10/10/10/10/10 4min. Podciąganie za kark (zakres ruchu 1/3) 7/7/7/7/7/7 25s. Podciąganie podchwytem (zakres ruchu [...]

Czas na wpiskę, jestem zadowolony z dzisiejszych wyników chociaż dał mi poalić dzisiaj niezle plan . Wyszła nawet mała progresja . Dipsy 10/10/10/10/9/8,5 25s. Pompki niżej 10/10/10/10/10/10 25s. Pompki wyżej 10/10/10/10/10/10 4min. Podciąganie za kark (zakres ruchu 1/3) 9/9/9/9/9/9 25s. Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 1/3) 9/9/9/9/9/9 3min. [...]

No to pora na kolejną wpiskę , wczoraj po treningu wybraliśmy się piątkować więc nie było jak zrobić wpisu wczoraj . Trening był bardzo ciężki ale udało mi się wykonać wszystko to co chciałem . Dipsy : 7/7/7/7/7/7 Pompki wyżej : 12/12/12/12/12/12 Pompki niżej : 7/7/7/7/7/7 Podciąganie zza karku (zakres 2/3) : [...]

Już po dzisiejszym treningu , jestem zadowolony 8 powtórzeń zostało ładnie utrwalonych , w niektórych nawet udało mi się zwiększyć liczbę powtórzeń, ale zaczynamy od początku : Dipsy : 8/8/8/8/8/8 Było ciężko dzisiaj sam nawet nie wiem czemu, ale nie na tyle ciężko żebym nie dał rady , tylko ostatnia seria raczej bez zapasu powtórzeń. Pompki wyżej [...]

Przy swoich treninach jak pisałem kieruje sie intuicją. Jaki trening zrobie wiem dopiero jak wejde na sale i zaczyne sie rozgrzewać / trenować. Trzymam sie zasad ze zaczynam od wielostawowego ćwiczenia. JEste na masie, mam wiecej siły, czuje sie ok, czy tak jak dzis szykuje sie trening z Luki który używa b duzych cieżarów. To pewnie pójde za [...]